上班一族
上班族指的是受雇于企業(yè)的受薪階級人士,也泛指出社會工作并尚未退休的在職工作者。字面上來解讀上班族是指“上班人士的族群”。普遍是指通常在城市里的工作者,都可以是上班族。
1上班族減壓方法
(1)減慢呼吸
壓力往往導(dǎo)致過度呼吸。如果你每分鐘呼吸多于10次,就屬于過度呼吸,一天做這個練習(xí)4次幫且你減輕壓力。吸氣,屏息并慢慢數(shù)到3(不需深呼吸)。當(dāng)你數(shù)到3時,呼氣并維持3秒,說些令自己放松的話。這將呼吸率降低到每分鐘10次。
(2)創(chuàng)意減壓
大腦的創(chuàng)意思維可以減輕壓力。所以畫畫,描繪,做你喜歡的事,如創(chuàng)意寫作,縫紉或攝影。
(3)多呼吸新鮮空氣
我們大多數(shù)人覺得在野外時更寧靜,所以利用你的周末,到農(nóng)村,沿;虺鞘泄珗@走走,盡情享受新鮮空氣。在自然環(huán)境中散步能凈化身心,因為沒有噪音的干擾,同時樹木釋放氧氣,吸收二氧化碳。
(4)多做有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動,每周3次,能改善情緒,降低血壓和壓力癥狀。這是因為它刺激釋放內(nèi)啡肽,它是你體內(nèi)令你感覺良好的荷爾蒙。許多種類的運(yùn)動都是有氧,如舞蹈和搏斗班,而散步,跑步,游泳和騎自行車也是有氧運(yùn)動。
(5)設(shè)一本壓力登記本
用一個筆記本記錄有壓力的時刻。寫下來,并評估:給最沒有壓力的時候一顆星,五顆星給最有壓力的時候。結(jié)果往往是令人驚訝。例如,你可能會認(rèn)為你的工作有問題,但你可能發(fā)現(xiàn)超負(fù)荷的周末更令人難受。然后你可以落實(shí)你的解決方案,例如利用國際互聯(lián)網(wǎng)在超市購物。
(6)讓你的手指休息一下
電子郵件,手機(jī)是壓力的來源之一,它們讓我們長期處于緊張狀態(tài)。你不能夠擺脫這些習(xí)慣嗎?設(shè)定一個有規(guī)律的時間,你會做到的(比如晚餐之后),那樣你就不會過于關(guān)注工作而總是影響家庭生活了。
(7)游泳
游泳是減壓的另一秘密。瑞典的一項研究發(fā)現(xiàn),漂浮在水中會促進(jìn)身體的放松反應(yīng),幫助減少壓力荷爾蒙的水平。另外,這一研究的80%參與者都表現(xiàn)出了進(jìn)步,比如緊張度和沮喪度的下降。
(8)做瑜伽。
坐在床上,腿部盤起,右手置于身后,扶著床頭,而左手輕輕地放在右膝上。身體坐直,吸氣,數(shù)到四。呼氣,緩慢地彎曲右手。屏住呼吸,堅持?jǐn)?shù)到四以上。然后左右交換,重復(fù)。
(9)開車的時候聽些優(yōu)美的旋律。
緩慢的或者較為安靜的音樂(比如貝多芬的第九交響曲)都經(jīng)過證實(shí)可以緩解壓力,在你上下班的路上聽聽這些音樂可以讓車速保持平穩(wěn)的狀態(tài)。
(10)給自己些心愛零食
女性與男性相比,更喜歡吃自己喜歡的食物,比如用冰激凌和餅干來緩解壓力。手邊放少量你喜歡的小吃,故意控制只會造成壓力大爆發(fā)。
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