(1)減慢呼吸

壓力往往導(dǎo)致過度呼吸。如果你每分鐘呼吸多于10次，就屬于過度呼吸，一天做這個練習(xí)4次幫且你減輕壓力。吸氣，屏息并慢慢數(shù)到3(不需深呼吸)。當(dāng)你數(shù)到3時，呼氣并維持3秒，說些令自己放松的話。這將呼吸率降低到每分鐘10次。

(2)創(chuàng)意減壓

大腦的創(chuàng)意思維可以減輕壓力。所以畫畫，描繪，做你喜歡的事，如創(chuàng)意寫作，縫紉或攝影。

(3)多呼吸新鮮空氣

我們大多數(shù)人覺得在野外時更寧靜，所以利用你的周末，到農(nóng)村，沿�；虺鞘泄珗@走走，盡情享受新鮮空氣。在自然環(huán)境中散步能凈化身心，因為沒有噪音的干擾，同時樹木釋放氧氣，吸收二氧化碳。

(4)多做有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動，每周3次，能改善情緒，降低血壓和壓力癥狀。這是因為它刺激釋放內(nèi)啡肽，它是你體內(nèi)令你感覺良好的荷爾蒙。許多種類的運(yùn)動都是有氧，如舞蹈和搏斗班，而散步，跑步，游泳和騎自行車也是有氧運(yùn)動。

(5)設(shè)一本壓力登記本

用一個筆記本記錄有壓力的時刻。寫下來，并評估：給最沒有壓力的時候一顆星，五顆星給最有壓力的時候。結(jié)果往往是令人驚訝。例如，你可能會認(rèn)為你的工作有問題，但你可能發(fā)現(xiàn)超負(fù)荷的周末更令人難受。然后你可以落實你的解決方案，例如利用國際互聯(lián)網(wǎng)在超市購物。

(6)讓你的手指休息一下

電子郵件，手機(jī)是壓力的來源之一，它們讓我們長期處于緊張狀態(tài)。你不能夠擺脫這些習(xí)慣嗎?設(shè)定一個有規(guī)律的時間，你會做到的(比如晚餐之后)，那樣你就不會過于關(guān)注工作而總是影響家庭生活了。

(7)游泳

游泳是減壓的另一秘密。瑞典的一項研究發(fā)現(xiàn)，漂浮在水中會促進(jìn)身體的放松反應(yīng)，幫助減少壓力荷爾蒙的水平。另外，這一研究的80%參與者都表現(xiàn)出了進(jìn)步，比如緊張度和沮喪度的下降。

(8)做瑜伽。

坐在床上，腿部盤起，右手置于身后，扶著床頭，而左手輕輕地放在右膝上。身體坐直，吸氣，數(shù)到四。呼氣，緩慢地彎曲右手。屏住呼吸，堅持?jǐn)?shù)到四以上。然后左右交換，重復(fù)。

(9)開車的時候聽些優(yōu)美的旋律。

緩慢的或者較為安靜的音樂(比如貝多芬的第九交響曲)都經(jīng)過證實可以緩解壓力，在你上下班的路上聽聽這些音樂可以讓車速保持平穩(wěn)的狀態(tài)。

(10)給自己些心愛零食

女性與男性相比，更喜歡吃自己喜歡的食物，比如用冰激凌和餅干來緩解壓力。手邊放少量你喜歡的小吃，故意控制只會造成壓力大爆發(fā)。